Eindelijk doen wat je niet durft

Je baan opzeggen, solliciteren naar een nieuwe functie, een toespraak houden, alleen op reis gaan of een wereldreis maken. Zoveel dingen waarvoor je moed ontbreekt, maar die je eigenlijk dolgraag zou willen. Gebruik de komende periode om te ondekken hoe je de sprong kunt wagen. Eindelijk doen wat je niet durft, drie tips voor meer lef in je leven!

Wat gebeurt er als er aan je gevraagd wordt om voor een grote groep mensen te spreken. Wellicht denk je dat is niets voor mij, ik word er alleen maar doodzenuwachtig van. Maar wanneer je anderen hoort spreken, zou je dat stiekem ook wel graag willen. Soms doen we dingen niet, zeggen we met een smoes af. Zijn we opgelucht –en teleurgesteld…..

 

Wat zou je doen, als je alles zou durven, en als je bovendien de garantie had dat het ook een succes zou worden? Zou je bijvoorbeeld meer voor jezelf opkomen, iemand de waarheid zeggen? In een vergadering het woord nemen? Auditie doen? Het roer om gooien? Je baan opzeggen? Alleen reizen? Parachutespringen? Een boek schrijven? Meer initiatief nemen in de liefde? Een nieuwe opleiding? Voluit dansen als nog niemand danst?

 

Helaas, soms missen we moed en lef om de dingen te doen die we heel graag zou willen doen. En dan kijken we bewonderd of jaloers naar anderen die het wel doen. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Gebruik de komende periode om te oefenen via de volgende 3 tips:

Maak een lijstje met wat zou je doen , als je alles zou durven, en als je bovendien de garantie had dat het ook gaat lukken? Bedenk volgens bij elk punt wat het je zou opleveren en wat zou je missen je als je het niet doet.

 

Tip 1: Wat houd je echt tegen?

De reden waarom we dingen niet doen zijn onze natuurlijke angsten. Angsten zitten diep in ons verankerd, daarom volgt ons gevoel niet altijd onze logica, het volgt de logica die de evolutie erin heeft gebouwd. De mens is een groepsdier voor wie de mening van de ander van essentieel belang is voor zijn overleven. Elke actie die tot afkeuring, afwijzing of falen kan leiden is een risico voor dit groepsdier. Je hart volgen is eenvoudig om te zeggen, maar het is zeker niet automatisch je instinctieve keuze. Doen wat je belangrijk vindt, is effectief omgaan met sociale druk en angst. Angst is een natuurlijk proces, een gegeven waar ieder mens mee te maken heeft.  Dat heb ik ook nu ik dit aan het schrijven ben, de vraag is wat doe je met je angst. Ga je op de vlucht (soms een wijze beslissing) of ga je rustig voorwaarts. Soms moet je zelf eerst de angst overwinnen voor je angst begrijpt.

 

Oefening: Neem je angsten onder de loep

  1. 1.Kies uit de lijst de activiteit die je het liefst zou willen doen. Welke angstwekkende gedachten komen naarboven? Verwoordt het ze zo precies mogelijk. Bijvoorbeeld: Straks vinden ze mij niet goed genoeg, niemand zit te wachten op mijn nieuwe idee, het gaat vast mis als ik iets nieuws ga doen, mensen vinden mij vast raar, gek of belachelijk, als ik een fout maak vindt iedereen me dom.
  2. Kijk vervolgens hoe realistisch die gedachte is. Ga ze toetsen, alsof ze voor de rechtbank komen. Zijn er argumenten vóór en tegen te noemen, en welk bewijs is daarvoor? Check eventuele denkfouten: zwart-wit denken kijk ook eens naar het grijze stuk, invullen wat een ander denkt, meer aandacht geven aan het negatieve dan positieve, vergaande conclusies trekken op basis van één gebeurtenis, of van te voren al grote problemen zien.
  3. Bedenk vervolgens een andere helpende gedachte: zonder fouten geen succes, echte intelligentie is fouten durven maken, ik laat andere denken wat ze willen ik heb mijn handen al vol aan mezelf

 

Tip 2: Gooi je perfectionisme over boord

Soms leg je de lat zo hoog dat je pas tevreden bent als het resultaat perfect is, maar dan is het nooit af. En als je inschat dat het resultaat niet haalbaar is dan doe je het maar niet- of , als het echt moet, met veel inspanning. Je kunt je perfectionisme het beste tegengaan door je doel te veranderen. Het is dan niet meer ‘de perfecte presentatie neerzetten’ maar ‘leren om iets voor een groep te zeggen’ Maak er een leerdoelstelling van en zie je vaardigheden als een beginpunt, van waaruit je verder kunt ontwikkelen.

 

Tip 3: Doen!

De beste manier om iets te de durven, is toch echt te doen, doen, doen en te oefenen, oefenen, oefenen! ‘Vaak weet je niet precies wat de uitkomst zal zijn van je actie, maar als je niets doet is er zeker geen resultaat’ Mahatma Ghandi

  • Bedenk eerst kleine stapjes waarmee je gaat oefenen, van moeilijkheidsgraad 10 tot 100 en begin met het makkelijkste.
  • Maak concrete afspraken met jezelf en laat het een ander weten
  • Vier alle dus ook kleine successen
  • Lach om jezelf als het even niet lukt
  • Evalueer niet voortdurend wat je doet en geniet van de reis

Ik ben even stil

Even stil staan om er achter te komen wat echt belangrijk voor je is

Een gestreste kip die ook geniet van het leven.

Soms kan ik zo snel door het leven gaan dat ik vergeet te genieten van de dingen in mijn dagelijks leven en rondren als gestreste kip. Van het ene doel naar het andere doel… Tussendoor nog even snel een ademhalingsoefening die zorgt dat ik tijdelijk ontspan en weer vol met volle kracht vooruit kan. Laatst vroeg een vriendin, hoe geniet jij van de dagelijkse dingen…
Te vaak te weinig was mijn antwoord. Tijd om dit onder de loep te nemen. Hoe kan ik plezier vergroten en stress verminderen?

Weet jij al dat plezier hebben je immuunsysteem versterkt?
Plezier in het leven hebben wil niet zeggen dat je lastige en pijnlijke zaken negeert. Je stelt je gewoon open voor al het mooie en leuke, je koestert en geniet ervan.

Plezier hebben vermindert stress, verbetert je gemoedsstemming, kalmeert angsten en verruimt je kijk op het leven. Daarnaast levert het bovendien lichamelijke voordelen op: het versterkt je immuunsysteem, verbetert de spijsvertering en zorgt voor evenwicht in de hormoonbalans.

Genoeg redenen dus om in tijden van drukte je te richten op plezier.
Hoe?
Deze oefening is van Rick Hanson en heeft mij geholpen om meer te genieten.

Zet je zintuigen in om meer te genieten van de dingen in je dagelijkse leven
• Wat ruikt lekker? De schil van een citroen, gemaaid gras, open haardvuur…
• Wat smaakt lekker? Chocolade, hele oude kaas….
• Wat ziet er mooi uit? Een zonsondergang, sterren in de…
• Wat klinkt mooi? Een schaterlach, de golven op de kust….
• Wat voelt goed aan de huis? Vers gewassen lakens, waterstralen onder de douche..

Daarna: Waar denk je graag aan (terug)? Bijvoorbeeld aan een van je lievelingsplekken en stel je voor dat je je daar(in) bevindt. Dompel jezelf erin onder en verblijf er een tijdje, zodat zij lichaam en geest kunnen doordringen. Wentel jezelf erin. Let op of er iets van weerstand is tegen een goed gevoel, of je die misschien gek of verkeerd vindt..en kijk vervolgens of je die weerstand oproepende gedachte los kunt laten. Keer terug naar het plezier. Geniet van het leven!

Meer zelfvertrouwen in 5 minuten

Zelfvertrouwen uitstralen. Fake it till you make it. Ook al blaak je nog niet van zelfvertrouwen, dan kun je nog wel doen alsof. Gebruik hiervoor je hele fysiologie: een trotse houding geeft je brein direct een positief signaal. Stel je voor dat je enorm veel zelfvertrouwen uitstraalt. Hoe zou je staan als je wist dat je het kon? Hoe zou je praten? Hoe zou je ademhalen? Als je het niet weet, kijk dan maar naar iemand anders die volgens jou enorm veel zelfvertrouwen uitstraalt. Hoe doet degene dat?

Het geheim van trots zijn op jezelf

Trots zijn  op jezelf wordt soms verward met verwaand zijn. Typisch Nederlandse uitspraken als ‘doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg’ zorgen er ook niet echt voor dat we van de daken schreeuwen hoe trots we op onszelf zijn.

Trots is een gezond gevoel van eigenwaarde en maakt dat je je sterker voelt en je doelen kunt bereiken.

Om meer zelfvertrouwen te krijgen, kun je trainingen volgen of nog meer boeken lezen of er over praten dat je meer zelfvertrouwen nodig hebt. Maar vaak is het een kwestie van gewoon DOEN. In Rotterdam zeggen we: ‘Niet lullen, maar poetsen.’ Zelfvertrouwen is namelijk een vaardigheid en die kun je oefenen. Voel je weerstand of verwarring als je dit leest? Dat is prima. Weerstand tegen het andere of het nieuwe zegt iets over wat je gewend bent. Maar onthoud: als je altijd blijft denken, zoals je dacht, zal je ook blijven doen wat je deed en krijgen wat je kreeg.

Je hebt alleen wilskracht, flexibiliteit, lef en moed nodig. Zolang je blijft hangen aan waardering van anderen, blijf je zoeken. Ga werken aan waardering voor jezelf, die is in jezelf te vinden. Belangrijk is ook jezelf vergeven, loskomen van schuld, schaamte, zelfverwijt en zelfafwijzing. Trots zijn op jezelf- de overtuiging dat je goed genoeg bent- ontstaat pas als je je  levensverhaal omarmt. Of je omarmt je hele levensverhaal (inclusief alle mindere gebeurtenissen) of je staat erbuiten en ontkent jouw kwetsbaarheden en imperfecties. Dan wijs je aspecten van jezelf af waarvan je vindt dat ze niet passen bij wie of wat je zou moeten zijn. Dan sloof je je uit om door anderen te worden goedgekeurd. Ik kan je uit ervaring zeggen: ‘Dat is vrij uitputtend.’

 

 

Angst als motivator

In 2014 wilde ik graag als spreker op het podium staan en mensen inspireren en motiveren. Ik had als trainer al 12  jaar ervaring. Alleen ik had nog nooit op een podium gestaan voor grote groepen. Behalve als de boze wolf toen ik 11 jaar was in een toneelstuk op de lagere school. Doordat ik zelf in 2014 een event organiseerde, kon ik voor het eerst voor 200 mensen mijn verhaal doen. Ik gaf mezelf een podiumplek ook al had ik nog helemaal geen ervaring.  Het was een stap dichterbij mijn doel. 

Afgelopen juli, 2 jaar later, werd ik Keynote Spreker op het jaarlijkse MPI event. MPI is een vakvereniging voor mensen met een passie voor de Meeting & Event Industrie. Ik had de Keynote challenge gewonnen van de 100 sprekers was ik nummer 1 geworden. Dat was super. Na mijn presentatie was er een kort interview. Ik kreeg de vraag: ‘Waar heb je angst voor?’ Het eerste wat naar boven kwam was om mezelf kwetsbaar op te stellen. Ik wil de ander niet teleurstellen, want stel je voor dat ik niet goed genoeg ben. De angst voor afwijzing. Ik ken die angst, alleen in plaats van angst voor de angst is de angst voor mij een motivator geworden. Het maakt mezelf bewust wat ik aan het doen ben.

We kennen het allemaal. De angst om te falen, angst voor afwijzing, bang dat we gewoon niet genoeg – angst is een rode draad in ons leven. Alleen hoe gaan we om met die angst?  Angst kan ons namelijk ook gevangen houden.

Er is ook een ander manier om met angst om te gaan, het ons ook helpen om doelen te bereiken en verlangens te realiseren. Als je de angst onder ogen ziet, kan angst jouw ultieme motivator geworden.

Hoe zorg je dat angst je motivator wordt? Hoe wordt angst jouw bondgenoot en niet je vijand?

Hier zijn 4 tips om te stoppen dat angst  je controleert en hoe je angst kunt gebruiken om je doelen te bereiken:

1. BEPAAL OF JE DOEL ECHT JE DOEL IS

Vraag jezelf af wat  er gebeurt als het niet lukt door je angst.  Is dat erg of niet? Dit zal je helpen te ontdekken of het bereiken van een specifiek doel echt een “must” is. 

Stel dat ik niet had meegedaan met de Keynote Challenge, omdat ik dacht dat ik nog niet goed genoeg was. Zou ik daar aan het einde van mijn leven spijt van gehad hebben. Vraag jezelf af, ‘wat als…?’

2. ERKEN DE EXCUSES

Het is gemakkelijk om onze hoop, verlangens en dromen opzij te duwen. Wij maken excuses: er is te weinig tijd, te weinig kennis, niet genoeg geld. Ik heb een gezin, ik ben gewoon te druk. We verbergen ons achter die excuses. Waarom? Omdat ze veilig zijn, alleen excuses zorgen voor stilstand. Dus erken en herken je excuses, vraag jezelf af of ze echt waar zijn. 

3. PIJN BRENGT EEN WAARDEVOL INZICHT

De meest pijnlijke ervaringen kunnen je helpen om te ervaren wat je wilt en wat je niet wilt in het leven. Mislukking, teleurstelling, dead-ends – deze kunnen allemaal gebruikt worden als een middel om te reflecteren en te zeggen: ‘Dit werkte niet. Het was niet de juiste manier. Dus wat wil ik echt? ‘Vergeet niet, we zijn gebouwd om aan te passen. Dus omarm deze sterkte en gebruik elke ervaring als een hulpmiddel om meer over jezelf te leren.

4. DE KUNST VAN EEN FLEXIBELE MINDSET

Mensen geven vaak op wat ze willen omdat ze geloven dat het bereiken van hun doel buiten hun capaciteiten ligt. Maar de meest succesvolle mensen stimuleren een flexibele mindset. Ze denken niet aan hun capaciteiten als iets vast, maar eerder als flexibel. Wanneer zij geconfronteerd worden met een tegenslag, proberen ze een andere manier. Ze kiezen voor een nieuwe strategie en gebruiken de ervaringen als unieke informatie. Ze blijven zoeken naar een oplossing en vragen zich af waar de angst overgaat.  Hetzelfde blijven doen op andere manieren, leidt niet tot fundamentele verandering. De meeste doorbraken zijn het gevolg van de kunst om anders naar zaken te kijken: open, nieuwsgierig en enthousiast. Onze diepste overtuigingen over de ‘werkelijkheid’ onderzoeken en onze angst gebruiken als ingang.

 

 

 

 

 

In ieder verlangen ligt een mogelijkheid tot vervulling

Deze film gaat over de vervulling van mijn verlangen:

Eén van de grootste belemmeringen voor de meeste mensen is de angst om te falen. Wat zou jij doen als je wist dat je niet kon falen? Welke acties zou jij dan ondernemen? Welke prachtige nieuwe resultaten zou je daardoor bereiken? Je slaagt er altijd in om een bepaald resultaat te halen. Ik haal de grootste successen als ik ongewenste resultaten als een nieuwe leerervaring zie. Ik probeer gewoon iets nieuws en breng nieuwe resultaten te weeg.

Welk voordeel heb jij vandaag gehad dat je gisteren niet had? Het antwoord is: ervaring. Mensen die bang zijn om te falen, stellen zich van te voren hun mislukking voor. Zij maken een innerlijke representatie van een negatief resultaat. Dit weerhoudt hen ervan actie te ondernemen die tot vervulling van hun verlangens zou kunnen leiden. Ben jij bang om te falen? Hoe voel je je dan als je leert? Je kunt van iedere ervaring leren en daarbij slagen in wat je doet.  Geef jezelf feedback als je iets probeert wat niet de gewenste uitkomst oplevert. Je  gebruikt die informatie voor de volgende poging, net zolang tot jij jouw gewenste resultaat hebt behaald. Zodat jij jouw verlangens om kunt zetten in resultaten. Vier het leven!!!!

Deze mantra van Andrea Scher heeft mij bij het schrijven geholpen:

Haastige spoed is best wel goed

Wat perfect is, komt nooit af

Goed genoeg is eigenlijk verdomd goed

 

Mocht  je meer zelfvertrouwen nodig hebben, download dan hier drie gratis oefeningen:

{a1506ar13530}

 

De sleutel om dromen waar te maken bestaat uit vijf stappen

Soms lijkt het moeilijk om je dromen waar te maken dat je liever blijft dromen. Het kunnen grote dromen zijn, maar hoe zit het met de kleine dingen waar je naar blijft verlangen. Blijven dromen zorgt er echter voor dat je niet in actie hoeft te komen. Je dromen nastreven is jezelf afvragen wat je vandaag en morgen wilt bereiken in je leven. Vervolgens verschaf je jezelf de middelen om dit te doen. Dromen laten uitkomen is een strategie. Een succesvolle strategie die al door velen is getest.

De sleutel om dromen waar te maken bestaat uit vijf stappen

De eerste stap is durf te dromen. Wat zou je doen als alles mogelijk is? Visualiseer het alsof het nu al zo is. Belangrijk is dat in deze stap alles mogelijk is zonder beperkingen. Gun jezelf om grenzeloos te dromen.

De tweede stap is de gewenste uitkomst van je droom kennen, precies omschrijven wat je wilt. Maak een plan. Hoe krijg je dit voor elkaar? Wie of wat heb je nodig? Wie doet het al en wat kun je daarvan leren?

Nu volgt het het 2e deel van de 2e stap: Richt je op het plan. Stel dat een ander die jou wilt helpen en ook  kritisch kan zijn er naar kijkt. Welke problemen, tekortkomingen of aanvullingen zou hij of zij dan zien? Verwerk dit in je plan.

De derde stap is actie ondernemen: ga op je droom af. Je brein houdt van focus en vindt het helemaal geweldig als je een resultaat behaald, want dan maakt het gelijk dopamine aan. Zorg dat er dopamine kan vrijkomen door stapsgewijs resultaat te boeken. Dopamine is verslavend dus de rest volgt vanzelf. Begin met één stap tegelijk.

De vierde stap is zelfreflectie: brengen je acties je dichter bij je droom of juist verder van je droom af? Wat ontbreekt eraan? Neem ook de rust, want door gejaagdheid vernauw je je bewustzijn. Daardoor maak je vaak andere keuzes. Maak voor jezelf helder waarom deze droom belangrijk voor je is en haal dat telkens weer voor de geest.

De vijfde stap is accepteer dat het soms niet lukt, vergeef jezelf en heb de flexibiliteit om je gedrag te veranderen tot je de gewenste resultaten hebt bereikt. Het duurt gemiddeld 66 dagen voordat we een nieuw gewoonte vormen. Dus gun jezelf ook de tijd om je verlangen of droom waar te maken.

Ik wens je veel plezier onderweg!

 

 

 

Ik wens je een liefdevol 2018 met de nodige irritatie

Een liefdevol 2018

Ik heb maar een voornemen voor dit jaar, dat is liefdevol zijn. Naar mezelf en de ander. Irritatie, frustratie, teleurstelling of boosheid liggen nog weleens op de loer. Het beoordelen van mezelf of de ander gaat niet altijd echt liefdevol. Ik heb mijn eerste test in het nieuwe jaar alweer gehad. Het is nog maar 2 januari, dus dat kan nog leuk worden dit jaar. Wat ik inmiddels wel heb geleerd is dat elk persoon, woord of voorval dat een emotionele reactie bij mij oproept een mooie ingang is om nader te onderzoeken.

Wat je zegt ben jezelf

Er is een oud gezegde dat luidt: ‘Wat je zegt, ben jezelf.’ We zien en horen datgene in anderen wat we wel of niet leuk vinden in onszelf. Onze verontwaardiging over het gedrag van een ander heeft meestal te maken met een onopgelost aspect van onszelf. Als we luisteren naar alles wat er uit onze mond komt en naar de gedachten die we hebben, hebben we een ingang voor onze eigen ontwikkeling. Het benoemen van je irritatie geeft je de gelegenheid om een verborgen aspect van jezelf te vinden.

Hoe meer je alle delen van jezelf accepteert, hoe beter je de ander kunt zien zoals hij of zij is. Los van je eigen projecties. Jij bent mij spiegel en ik de jouwe. Als je over een ander oordeelt, beoordeel je ook jezelf. Stel: je ergert je vreselijk aan mensen die geen aandacht voor je hebben. Je kunt jezelf ook afvragen: ‘Heb ik wel aandacht genoeg voor mezelf?’

Vraag tussendoor: Van welke eigenschappen van anderen word jij kwaad, geïrriteerd, gefrustreerd, wil je niet laten zien of staan je tegen?

Vrijheid

Liefdevol betekent voor mij ook vrijheid. Vrijheid dat je de keuze hebt om al je eigenschappen te laten zien. Als je bepaalde eigenschappen moet verbergen omdat je er zelf een hekel aan hebt, beperk je je vrijheid. Ik heb al wat eigenschappen (dominantie, egoïsme, introvertheid, boosheid, betweterigheid, luiheid, zwakte) onderzocht, die bij mij een aversie opriepen. Toen kon ik ze nog niet bij mezelf accepteren. En 1 januari kwam daar sussen bij. Ik werd woest, fijn dat ik boosheid inmiddels heb geaccepteerd. Wat is zo erg aan sussen voor mij. Het doet onrecht aan de situatie en zorgt dat er dingen niet worden uitgesproken. Daar kan ik slecht tegen als mensen zich niet uitspreken. Ik heb ook een hekel aan als ik zelf niet mijn mening durf te geven. Ik kan je garanderen dat doe ik ook vaak genoeg. Gelukkig, ik heb weer iets gevonden waar ik mee aan de slag kan.

Wanneer we bepaalde aspecten van onszelf ontkennen, gaan we deze compenseren door ons op een tegenovergestelde manier te gedragen. Ik weet inmiddels ook dat als je een bepaalde eigenschap van jezelf niet wilt erkennen, je deze eigenschap altijd op anderen mensen zal blijven projecteren. Je zult voortdurend mensen in je leven aantrekken die juist deze eigenschap vertonen en die mensen beoordelen. Net zolang tot dat je het klusje met jezelf hebt geklaard en daar is compassie en acceptatie voor nodig.

Het is soms gemakkelijk anderen de schuld te geven van jouw toestand. Als je wilt ontwikkelen, moet je echter de verantwoordelijkheid op je nemen voor wat er in jouw omgeving gebeurt. Je kunt niet accepteren wat je niet erkent. Jij bent verantwoordelijk voor al je aspecten, voor je leuke en minder leuke delen. Je moet bereid zijn om aan jezelf en anderen toe te geven dat je mindere punten hebt. Vrijheid betekent dat je de keuze hebt om te kiezen wie en wat je op enig moment in je leven wilt zijn. Als je je op een bepaalde manier moet gedragen om niet de eigenschappen te vertonen waar je zo’n hekel aan hebt, zit je in de val. Verspil je energie niet aan het veroordelen van de ander. Geef jezelf de kracht van een authentiek bestaan.

Ik wens je voor 2018 een liefdevol jaar met de nodige irritatie!