Waarschuwing: vermijd de druk-druk-drukstrategie

Zag jij de blauwe lucht vandaag en rook je het frisse groen… of ging er weer een dag voorbij met veel te veel te doen……

‘Hi, hoe gaat het met je?’

Druk. Ik weet niet waar ik de tijd vandaan moet halen.

Je ziet er ook een beetje moe uit…

Ja dat klopt. Ik heb weinig energie op dit moment, ik doe net iets te veel van het goede.

Oh, wanneer ga je dan iets voor jezelf doen?

Dat kan echt niet, daar heb ik geen tijd voor, trouwens dat kan ik niet maken ook.’

 

Is dit gesprekje herkenbaar voor jou? Heb jij het ook druk, druk, druk… Geen tijd om stil te staan? Eigenlijk ook geen tijd om dit te lezen. Zolang je blijft doen, hoef je ook niet stil te staan bij wat je echt beweegt, waar je echt belangrijk vindt of naar verlangt. Zo bezien is drukte stiekem ook een heerlijke escape. Je maakt gebruik van de druk-druk-drukstrategie.

Hoe harder je aan het rennen bent, hoe minder je opmerkt wat je echt nodig hebt. Gejaagdheid vernauwt onze aandacht waardoor we minder overzicht hebben.

Inmiddels weet ik het zeker: als je er nu niet aan toe komt om tijd vrij te maken voor jezelf, zal je er nooit aan toekomen. Je hebt namelijk altijd wel een reden of excuus. Soms zijn we te aardig voor een ander. Blijf aardig op een manier die gezond is voor jou en de ander.

 

🔑🔑🔑 Drie sleutels om aardig te blijven naar jezelf:

 

  1. Hanteer jouw grens tussen aardig en té aardig. Wanneer aardig zijn voor een ander ten koste gaat van jezelf, ben je té aardig.
  2. Leef je waarde. Je geeft voorrang aan wat jij belangrijk vindt, tenzij het andere mensen of het milieu echt schaadt.
  3. Stel prioriteiten. Wat heb je voor vandaag of deze week met jezelf afgesproken? Dat heb je niet voor niets gedaan. Heb je met jezelf afgesproken om lekker op de bank te ploffen en niks te doen? Als je last minute ergens voor wordt uitgenodigd, zeg dan: ‘Nu even niet’.

 

💡 Wil je echt verandering neem dan een moment van zelfreflectie

 

✔︎ Noteer drie momenten waarop jij té aardig bent geweest op je werk of privé

✔︎ Noteer drie momenten waarop jij je prioriteiten niet hebt gehanteerd tijdens je werk of privé

✔︎ Wat heb je toen uit het oog verloren?

✔︎ Welke tip(s) geef je jezelf voor de toekomst?

 

 

Bron: Boek: Ken je mij? De kracht van succesvol jezelf zijn! Hélène Oosterhuis

Drie leuke feiten over het Hartbrein

Vandaag is Wereld Hart Dag, wat weten we nog niet over het hart? Als ik mensen vraag om met hun vinger naar hun brein te wijzen, dan wijzen ze vaak naar hun hoofd. Alleen weet je al dat je ook een hart- en buikbrein hebt. Vandaag is Wereld Hart Dag, een mooi moment om het hartbrein in het zonnetje te zetten

 

Drie leuke feiten over het Hartbrein:

Feit 1: het liefdeshormoon

Je hebt een complex en intelligent brein in je hart. Het bevat zo ongeveer tussen de 40.000 en 120.000  neuronen.  Het kan geheel onafhankelijk van het  hoofdbrein functioneren. Het hartbrein scheidt ook oxytocine, het liefdeshormoon, af, de gevonden concentraties zijn net zo hoog als in het hoofdbrein. Dit hormoon bevordert het gevoel van liefde en vertrouwen. Een toename van oxytocine zorgt voor meer creativiteit, meer verbondenheid en een gezonder leven. Het zorgt voor het gevoel dat je ergens bij hoort.

 

Feit 2: intuïtief beslissen

Het hart bezit een intelligentie en kan stemmen op signalen vanuit het hoofd, de buik en de omgeving en kan je helpen om inzicht te krijgen in subtiele verschillen in die signalen die je niet zou opmerken als je alleen maar vanuit  het hoofd redeneert. Mensen die bewuster zijn van hun hartslag, kunnen beter intuïtieve beslissingen nemen

 

Feit 3: compassie

De hoogste expressie van het hartbrein is compassie. Bij veel mensen is hun persoonlijk belang de belangrijkste drijfveer. Individualisme en egoïsme staan op de loer. Leiders kunnen hier verandering in brengen. Ze hebben een enorme kans om de medewerkers en collega’s te motiveren om vanuit liefde en compassie met elkaar samen te werken. Mensen in beweging brengen gaat ook over liefde en compassie. Compassie is kort maar krachtig gezegd: onbaatzuchtig medeleven

 

Tip!

Wil je nog meer mysteries over het hartbrein weten kijk dan naar de volgende video: https://www.heartmath.org/resources/videos/mysteries-of-the-heart/

 

 

Bron: mBraining gebruik je meerdere breinen om gave dingen te doen geschreven door Grant Soosalu & Marvin Oka

Vitaler op je werk, waar gaat het mis?

Duurzame en vitale werknemers zijn heel belangrijk voor organisaties. Ook als ondernemer is je vitaliteit een belangrijke basis voor je bedrijf. *Onderzoek toont ook aan dat gelukkige werknemers 12 % meer produktiever zijn dan werknemers die minder lekker in hun vel zitten. Verschillende projecten zijn en worden  gestart om de mentale en fysieke fitheid te vergroten.

 

Waar gaat het mis?

We weten allemaal dat gedragsverandering een grote uitdaging is. Het kost het brein de minste energie en moeite om de reeds gevormde manier van denken, voelen en handelen te handhaven. Excuses worden vermomd als echte redenen en we blijven doen wat we al deden.

Ik wil best bekennen ik heb een haat-liefde verhouding met sporten en eten. Echt ik heb alle sportscholen in mijn woonplaats al gesponsord en elke keer schrijf ik me weer vol enthousiasme in. Na die enthousiaste actie, neemt het enthousiasme  zeer snel af en zelfs een zeer goed uiziende personal trainer krijgt mij niet meer in meer beweging.  Sterker nog een wijntje met  lekkere hapjes ziet er dan zelfs een stuk aantrekkelijker uit dan de personal trainer.

 

Wat hebben we echt nodig?

Gelukkig kunnen we ervoor kiezen ons te gedragen op manieren die ons uiteindelijk zullen helpen onze doelen op lange termijn te behalen.

Maar daar  hebben we wel WILSKRACHT voor nodig.

Wilskracht is de brandstof die het ons mogelijk maakt te veranderen alleen het kan net als benzine in een tank opraken. Hoe meer verleidingen je moet weerstaan, hoe sneller je door je reservers heen bent. Hoe meer eisen er gedurende de dag aan je worden gesteld- zowel lichamelijk als emotioneel- hoe groter de kans dat je later geen wilskracht meer hebt.

Als je bijvoorbeeld je wilskracht gebruikt door je neiging om tegen een irritante collega te gaan schreeuwen te onderdukken, heb je wellicht ‘s avonds minder wilskracht om jezelf te motiveren om te gaan sporten. Of als je je wilskracht uitput door in de loop van de dag assertiever op te treden, stop je later misschien toch een ongezonde plak cake in je mond.

 

Tips om de mentale en fysieke fitheid te vergroten

Onderzoekspsycholoog Mark Muravan heeft meer dan 10 jaar het begrip wilskracht en zijn beperkingen onderzocht en de methodes die we kunnen inzetten om wilskracht  een opppepper te geven.

Zijn uitkomsten deel ik graag met je:

 

Tips 1: Los een ‘slechte’ gewoonte op voordat je de volgende aanpakt

Ik wilde tegelijkertijd veranderingen op verschillende gebieden van mijn leven aanpakken. Mijn conditie verbeteren- gezonder eten-  meer zakelijke successen behalen. Mijn prioriteit lag volledig bij mijn werk.

Ik houd van mijn werk, ik doe het met veel passie en enthousiasme alleen als het ten koste gaat van mijn mentale en fysieke fitheid dan gaat het niet goed.

Dus vraag jezelf af wat nu prioriteit heeft en besluit wat je als eerste wilt veranderen. Uiteraard kunnen er best verschillende gebieden in je leven zijn die je zou willen veranderen. Maar als dat zo is, probeer die dan te verspreiden. Start eerst met het ene en dan daarna pas met het andere.

 

Tip 2: Verwijder de verleidingen uit je omgeving

Het volledig wegwerken en verwijderen van verleidingen is een betere strategie als je wilt veranderen dan constant weerstand te moeten bieden aan verleidingen. Hoe zorg je ervoor dat je omgeving je helpt om aan je plannen vast te houden? Verplaats je bureau of stoel, als je teveel wordt afgeleid. Plaats een bordje net als bij een hotelkamer: niet storen . Wil je een ander ochtendritueel zet je mobiel voordat je naar bed gaat op vliegtuigmodus en zet hem pas weer aan na je ochtendritueel. Maak een afspraak met een collega voor een wandeling in je lunchtijd in plaats van doorwerken

 

Tip 3: Vergroot je wilskracht

Zoals je een spier door regelmatig trainen sterker kunt maken, kun je ook je wilskracht versterken en dus vergoten. Voordat je grotere verandering wilt, is het goed om je reserves aan wilskracht uit te breiden door je zelfbeheersing op een ander gebied  twee weken te trainen. Het kunnen kleine dingen zijn waarbij je zelfbeheersing een rol speelt, ook al hebben ze niets te maken met de verandering die je zo graag in je leven wilt aanbrengen. Het kan van alles zijn, bijvoobeeld elke dag een paar minuten in een handknijper knijpen, rechtop zitten, minder op je mobiel,  koek en snoep laten laten. Het is maar 2 weken dus het proberen waard. Welke stapjes op het gebied van zelfbeheersing zou jij in je leven kunnen zetten?

 

 

Mijn grootste tip

Wat ga je nu DOEN? Je kan wachten tot je er zin in hebt , maar dan kan je wachten tot je een ons weegt.

Ik ben benieuwd waar ga jij eerst mee starten om jouw en/of de mentale en fysieke fitheid  van je collega’s te vergroten?

 

*Onderzoek van Professor Andrew Oswald, Dr Eugenio Proto and Dr Daniel Sgroi from the Department of Economics at the University of Warwick led the research.

Bron: Verander je leven en bereik blijvend resultaat Rob Yeung

 

Mens erger je niet!

‘Als je anderen de schuld geeft, mis je de kans om te veranderen’, zeg ik tegen de medewerkers van een verzekeringsmaatschappij. De groep bestaat uit verschillende leeftijden en functies. Mijn workshop is een onderdeel van hun vitaliteitsprogramma. De vraag die ik laat landen is: ‘Waar erger je je aan?’

 

De een roept: ‘Ik erger mij aan mensen die arrogant zijn. Zijn achterbuurvrouw: ‘Mij irriteren luie mensen.’ En van achter hoor ik: ‘Ik hou niet van dominantie.’ En ondertussen noteert mijn viltstift gretig de ergernissen uit het publiek op een flipover.

Als alles staat genoteerd, geef ik het woord aan een medewerker die haar ergernis toelicht. ‘Als het druk is, dan is er een collega die altijd moppert en zeurt. Daar word ik echt gek van.’ Ik schat haar een jaar of 30 en als ik haar even lang aankijk, vervolgt ze: ‘Het is echt een irritante vent die mijn motivatie wegneemt.’

 

Ik pak een spiegel uit mijn reiskoffer en stop die in haar handen. ‘Ken je de uitdrukking wat je zegt ben jezelf.’ Hier moet ze even over nadenken en ze vraagt: ‘Wat bedoel je precies? Mopper ik zelf dan?’ ‘Wellicht te weinig…. Je hebt misschien jezelf het mopperen ontzegd. Ooit heb je bepaald dat mopperen irritant is, en omdat je het niet bij jezelf accepteert, veroordeel je dat wanneer een ander moppert. Perceptie is projectie. Mag ik je uitdagen?’

Ik zet de spiegel neer en spreek de hele zaal voltallig aan: ‘Als je van jezelf niet accepteert dat je lui mag zijn of mag mopperen. Dan veroordeel je dat gedrag bij jezelf en de ander. Vervolgens zal je juist NIET gaan mopperen of lui zijn en in plaats daarvan bijvoorbeeld niets zeggen of hard werken. Het gedrag dat voor jou vervelend is, maar voor de ander niet, verstop je. Er ontstaat een conflict…. maar vooral in jezelf.’

 

En ik neem een stap terug, haal adem en vervolg: ‘Stel dat je precies het tegenovergestelde doet wat je hebt afgeleerd. Stel dat jij afgeleerd gedrag dat je veroordeelt eens uit de schaduw haalt en in het licht zet, wat zou het je dan opleveren?’ Ik zie mensen nadenken en construeren hoe het zou zijn als ze bijvoorbeeld ineens luier zouden zijn, terwijl ze dat normaal niet doen.

Nu ik merk dat ze het bewust zijn geworden vraag ik nog een rondje: ‘Wat zou het je opleveren als je voor een dag de boeg omgooit en net zo arrogant of lui zou zijn als de persoon waarvan je het afkeurt.’ De een reageert op arrogantie: ‘O ja maar daardoor zou ik wel mezelf laten zien, daar word ik wel zichtbaar door.’ En degene die na omdenken van ijverig lui zou zijn: ‘Ik kan ontspannen en ik hoef me minder te bewijzen.’ En bij degene die moppert, maar nooit wilde: ‘O maar als ik mopper kan ik grenzen aangeven.’

En dat is de tip die ik mijn toehoorders meegeef. Benoem eens je irritatie bij een ander, want dat geef je de gelegenheid een verborgen aspect  in jezelf te vinden. Daag jezelf uit tot zelfreflectie.

 

Dus ik kijk de 30-jarige medewerkster weer aan. ‘Verspil je energie niet aan het veroordelen van de ander, maar gebruik het voor je eigen ontwikkeling. Ik zou de ‘ irritante ‘ collega bedanken met een bloemetje want hij is nu de sleutel tot jouw persoonlijke ontwikkeling.’

Weten en niet doen is niet weten

Weet ik al… alleen doe je er ook wat mee? Soms lukt het gewoon nog niet om daadwerkelijk anders te DOEN. Oude vastgeroeste patronen zullen het vaak winnen van de intentie om het anders te willen doen. We hebben extra veel motivatie en drijfveren nodig om het echt op een andere manier te doen. Onze hersenen protesteren ook, want zij houden niet van veranderingen. Als je een goed plan hebt gemaakt, wil nog niet zeggen dat je goed in actie bent. Weten en niet doen is niet weten!

 

Van intentie naar actie, lees de drie tips die je hierbij kunnen helpen

Tip 1: Wat je aandacht geeft groeit

We hebben een emotioneel brein en die staat continue op de uitkijk. We kiezen soms liever voor het bekende probleem dan het onbekende geluk. We weten nu wat ons te wachten staat, maar dat weten we niet als we het nieuwe gedrag laten zien. De automatische reactie van het brein op nieuweheid is terugtrekken! Want wellicht is het gevaarlijk. Wees hiervan bewust.

 

Als je dan toch begint, houd dan vol. Sommige stoppen te snel met oefenen van nieuw gedrag. Dit komt doordat de effecten van de gedragsverandering niet gelijk zichtbaar worden. Om structureel veranderingen te realiseren is het belangrijk om langer en vaker te oefenen. Er wordt wel gezegd dat je minimaal veertig dagen moet oefenen om een zichtbare duurzame verandering tot stand te brengen.

Ik nodig je uit om de komende 40 dagen aandacht te geven aan gedrag dat je wilt ontwikkelen. Wellicht gaat je aandacht naar dagelijkse acties en het kunnen ook gevoelens en gedachten zijn die je kunt oefenen. Neem in iedergeval een besluit waar jij je aandacht aan gaat geven, want het brein verandert in de richting van wat je aandacht geeft. Dagelijks oefenen is cruciaal.

 

Tip 2: Houd je brein fit

Train je prefrontale cortex. De prefrontale cortex is het deel van het brein dat denkt, plant en emoties kan afremmen. Als je brein niet fit is, wordt het moeilijker om gedrag te veranderen. Gelukkig kun je je brein vrij snel fitter maken. Check wat bij jou beter kan:

  • stop met multitasken,
  • houd frequent pauzes,
  • neem powernaps
  • elke dag lichaamsbeweging
  • voldoende slaap
  • eet en drink gezond
  • schep orde in chaos
  • organiseer je werk in tijdsblokken
  • heb helder wat je prioriteiten zijn
  • mindmappen
  • blok tijden dat je niet gestoord mag worden
  • mediteer of doe aan mindfulness.

 

Wat ga jij de komende 40 dagen dagelijks  oefenen?

 

Tip 3: Neem kleine besluiten en meet de vooruitgang

Herken je dat? Je motivatie is al na een week of twee flink gedaald . Je ziet het toch niet meer zitten en je hebt allerlei redenen om ermee te stoppen. Sterker nog je gaat het uitleggen waarom het heel logisch is dat je ermee stopt. De vraag blijft natuurlijk wat levert de verandering je op en welk risico of probleem zou er ontstaan als het niet lukt?

Een dagelijkse meting is heel belangrijk, want meten is weten. Het brein is vooral een onbewust werkend orgaan en met meten zorg je voor een bewustzijnsboost. Het haalt je uit de waan van de dag.

Op deze manier ben je bewust bezig met je ontwikkeling. Juist door te meten , stimuleer je je brein om door te gaan. Door je vooral te richten op prestatie en minder op het effect zul je prima gebruik maken van de effecten van dopamine. Dit hormoon maak je aan als je een bepaalde prestatie hebt geleverd en hierdoor voel je je goed.

Je activeert je brein door een besluit te nemem. Als je elke keer een klein besluit neemt, zal er elke keer een kleine beloning ervaren worden. Als je dit kleine besluit ook laat volgen met een veranderactie, zal je opnieuw beloning ervaren. Dit zorgt voor vooruitgang.

Er zijn genoeg verschillende  apps die je helpen voor een dagelijkse herinnering. Natuurlijk aan het einde van de dag opschrijven wat je hebt gedaan is ook een mogelijkheid

 

 

‘Vaak weet je niet precies wat de uitkomst zal zijn van je actie, maar als je niets doet is er zeker geen resultaat.’ Mahatma Ghandi