Weten en niet doen is niet weten

Weet ik al… alleen doe je er ook wat mee? Soms lukt het gewoon nog niet om daadwerkelijk anders te DOEN. Oude vastgeroeste patronen zullen het vaak winnen van de intentie om het anders te willen doen. We hebben extra veel motivatie en drijfveren nodig om het echt op een andere manier te doen. Onze hersenen protesteren ook, want zij houden niet van veranderingen. Als je een goed plan hebt gemaakt, wil nog niet zeggen dat je goed in actie bent. Weten en niet doen is niet weten!

 

Van intentie naar actie, lees de drie tips die je hierbij kunnen helpen

Tip 1: Wat je aandacht geeft groeit

We hebben een emotioneel brein en die staat continue op de uitkijk. We kiezen soms liever voor het bekende probleem dan het onbekende geluk. We weten nu wat ons te wachten staat, maar dat weten we niet als we het nieuwe gedrag laten zien. De automatische reactie van het brein op nieuweheid is terugtrekken! Want wellicht is het gevaarlijk. Wees hiervan bewust.

 

Als je dan toch begint, houd dan vol. Sommige stoppen te snel met oefenen van nieuw gedrag. Dit komt doordat de effecten van de gedragsverandering niet gelijk zichtbaar worden. Om structureel veranderingen te realiseren is het belangrijk om langer en vaker te oefenen. Er wordt wel gezegd dat je minimaal veertig dagen moet oefenen om een zichtbare duurzame verandering tot stand te brengen.

Ik nodig je uit om de komende 40 dagen aandacht te geven aan gedrag dat je wilt ontwikkelen. Wellicht gaat je aandacht naar dagelijkse acties en het kunnen ook gevoelens en gedachten zijn die je kunt oefenen. Neem in iedergeval een besluit waar jij je aandacht aan gaat geven, want het brein verandert in de richting van wat je aandacht geeft. Dagelijks oefenen is cruciaal.

 

Tip 2: Houd je brein fit

Train je prefrontale cortex. De prefrontale cortex is het deel van het brein dat denkt, plant en emoties kan afremmen. Als je brein niet fit is, wordt het moeilijker om gedrag te veranderen. Gelukkig kun je je brein vrij snel fitter maken. Check wat bij jou beter kan:

  • stop met multitasken,
  • houd frequent pauzes,
  • neem powernaps
  • elke dag lichaamsbeweging
  • voldoende slaap
  • eet en drink gezond
  • schep orde in chaos
  • organiseer je werk in tijdsblokken
  • heb helder wat je prioriteiten zijn
  • mindmappen
  • blok tijden dat je niet gestoord mag worden
  • mediteer of doe aan mindfulness.

 

Wat ga jij de komende 40 dagen dagelijks  oefenen?

 

Tip 3: Neem kleine besluiten en meet de vooruitgang

Herken je dat? Je motivatie is al na een week of twee flink gedaald . Je ziet het toch niet meer zitten en je hebt allerlei redenen om ermee te stoppen. Sterker nog je gaat het uitleggen waarom het heel logisch is dat je ermee stopt. De vraag blijft natuurlijk wat levert de verandering je op en welk risico of probleem zou er ontstaan als het niet lukt?

Een dagelijkse meting is heel belangrijk, want meten is weten. Het brein is vooral een onbewust werkend orgaan en met meten zorg je voor een bewustzijnsboost. Het haalt je uit de waan van de dag.

Op deze manier ben je bewust bezig met je ontwikkeling. Juist door te meten , stimuleer je je brein om door te gaan. Door je vooral te richten op prestatie en minder op het effect zul je prima gebruik maken van de effecten van dopamine. Dit hormoon maak je aan als je een bepaalde prestatie hebt geleverd en hierdoor voel je je goed.

Je activeert je brein door een besluit te nemem. Als je elke keer een klein besluit neemt, zal er elke keer een kleine beloning ervaren worden. Als je dit kleine besluit ook laat volgen met een veranderactie, zal je opnieuw beloning ervaren. Dit zorgt voor vooruitgang.

Er zijn genoeg verschillende  apps die je helpen voor een dagelijkse herinnering. Natuurlijk aan het einde van de dag opschrijven wat je hebt gedaan is ook een mogelijkheid

 

 

‘Vaak weet je niet precies wat de uitkomst zal zijn van je actie, maar als je niets doet is er zeker geen resultaat.’ Mahatma Ghandi

Vergroot je weekend-effect

In het weekend zijn we doorgaans gelukkiger dan tijdens de werkweek. Tijd om het weekend-effect te vergroten!

 

Hoe laad jij je op na je werk?

Liefst 80% van de werknemers vervult hun vrije tijd met bezigheden waar ze geen energie van krijgen. Wie zijn batterij niet regelmatig oplaadt, riskeert op den duur oververmoeidheid en burn-out.

Ik plof ook graag neer op de bank voor een avondje tv kijken, alleen van deze ‘minimale inspanning’, hoe leuk ik die ook vind, krijg ik echt niet meer energie van.

Onderzoek geeft aan dat het slimmer is om te kiezen voor een van de andere twee alternatieven: ‘fysieke inspanningen’ of ‘sociale activiteiten’. Misschien denk je: ‘Ja maar ik ben al zo moe, dus daar krijg ik echt geen energie van’ Alleen het bijzondere is dat het tegendeel waar is.

 

Beter opladen?

Zorg voor  herstelervaringen. Dit  zijn ervaringen van activiteiten in je vrije tijd die bijdragen aan herstel. Mensen met een lagere herstelervaring en lagere slaapkwaliteit zijn meer emotioneel uitgeput.

Herstelervaringen leiden ertoe dat je je goed voelt over jezelf en dat je eigenwaarde en energiepeil worden opgekrikt.

 

Wat zijn de vijf herstelervaringen?

  • Neem mentaal afstand van je werk, na het werk stoppen met denken over het werk
  • Ontspanning, een activiteit die zorgt voor een postitieve stemming
  • Leer iets nieuws, een nieuwe vaardigheid
  • Controle is het vermogen om een vrijetijdsactiviteit te bepalen
  • Saamhorigheidsgevoel, iets ondernemen waarbij je je verbonden voelt met anderen

 

 

Vier tips om fris en fruitig de avond in te gaan:

Tip 1: Onafgemaakte zaken worden beter onthouden dan afgeronde

Dus afmaken die werktaak voordat je naar huis gaat. Te grote klus? Maak er deelklussen van en voltooi een deelklus

 

Tip 2: De 100% regel

Geef 100% je aandacht daar waar je bent en waar je mee bezig bent. Wees na werktijd onbereikbaar voor werkkwesties, want dan ben je 100% thuis.

 

Tip 3: Nog even een blokje om

Moeite om je werk van je af te zetten? Verzin een overgangsritueel, zo’n ritueel trekt een heldere scheidslijn tussen werk thuis. Het kan een wandeling zijn in het park na je werk of de fietstocht van je werk naar huis.

 

Tip 4:  Kom in beweging in plaats van avondje bankhangen

Het is voor mij vaak een uitdaging om na een drukke dag niet op de bank te ploffen. Ik heb genoeg redenen om de bank te kiezen. En ik weet van minimale inspanningen hoe leuk ik die ook vind, krijg ik echt niet meer energie van. Een avond tennissen met vriendinnen zorgt zowel voor fysieke inspanning als sociale activiteiten. Het voelt  voor mij alsof het weekend is!

 

 

Bron: Psychologie Magazine, Sonnentag & Fritz, 2007

Eindelijk doen wat je niet durft

Je baan opzeggen, solliciteren naar een nieuwe functie, een toespraak houden, alleen op reis gaan of een wereldreis maken. Zoveel dingen waarvoor je moed ontbreekt, maar die je eigenlijk dolgraag zou willen. Gebruik de komende periode om te ondekken hoe je de sprong kunt wagen. Eindelijk doen wat je niet durft, drie tips voor meer lef in je leven!

Wat gebeurt er als er aan je gevraagd wordt om voor een grote groep mensen te spreken. Wellicht denk je dat is niets voor mij, ik word er alleen maar doodzenuwachtig van. Maar wanneer je anderen hoort spreken, zou je dat stiekem ook wel graag willen. Soms doen we dingen niet, zeggen we met een smoes af. Zijn we opgelucht –en teleurgesteld…..

 

Wat zou je doen, als je alles zou durven, en als je bovendien de garantie had dat het ook een succes zou worden? Zou je bijvoorbeeld meer voor jezelf opkomen, iemand de waarheid zeggen? In een vergadering het woord nemen? Auditie doen? Het roer om gooien? Je baan opzeggen? Alleen reizen? Parachutespringen? Een boek schrijven? Meer initiatief nemen in de liefde? Een nieuwe opleiding? Voluit dansen als nog niemand danst?

 

Helaas, soms missen we moed en lef om de dingen te doen die we heel graag zou willen doen. En dan kijken we bewonderd of jaloers naar anderen die het wel doen. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Gebruik de komende periode om te oefenen via de volgende 3 tips:

Maak een lijstje met wat zou je doen , als je alles zou durven, en als je bovendien de garantie had dat het ook gaat lukken? Bedenk volgens bij elk punt wat het je zou opleveren en wat zou je missen je als je het niet doet.

 

Tip 1: Wat houd je echt tegen?

De reden waarom we dingen niet doen zijn onze natuurlijke angsten. Angsten zitten diep in ons verankerd, daarom volgt ons gevoel niet altijd onze logica, het volgt de logica die de evolutie erin heeft gebouwd. De mens is een groepsdier voor wie de mening van de ander van essentieel belang is voor zijn overleven. Elke actie die tot afkeuring, afwijzing of falen kan leiden is een risico voor dit groepsdier. Je hart volgen is eenvoudig om te zeggen, maar het is zeker niet automatisch je instinctieve keuze. Doen wat je belangrijk vindt, is effectief omgaan met sociale druk en angst. Angst is een natuurlijk proces, een gegeven waar ieder mens mee te maken heeft.  Dat heb ik ook nu ik dit aan het schrijven ben, de vraag is wat doe je met je angst. Ga je op de vlucht (soms een wijze beslissing) of ga je rustig voorwaarts. Soms moet je zelf eerst de angst overwinnen voor je angst begrijpt.

 

Oefening: Neem je angsten onder de loep

  1. 1.Kies uit de lijst de activiteit die je het liefst zou willen doen. Welke angstwekkende gedachten komen naarboven? Verwoordt het ze zo precies mogelijk. Bijvoorbeeld: Straks vinden ze mij niet goed genoeg, niemand zit te wachten op mijn nieuwe idee, het gaat vast mis als ik iets nieuws ga doen, mensen vinden mij vast raar, gek of belachelijk, als ik een fout maak vindt iedereen me dom.
  2. Kijk vervolgens hoe realistisch die gedachte is. Ga ze toetsen, alsof ze voor de rechtbank komen. Zijn er argumenten vóór en tegen te noemen, en welk bewijs is daarvoor? Check eventuele denkfouten: zwart-wit denken kijk ook eens naar het grijze stuk, invullen wat een ander denkt, meer aandacht geven aan het negatieve dan positieve, vergaande conclusies trekken op basis van één gebeurtenis, of van te voren al grote problemen zien.
  3. Bedenk vervolgens een andere helpende gedachte: zonder fouten geen succes, echte intelligentie is fouten durven maken, ik laat andere denken wat ze willen ik heb mijn handen al vol aan mezelf

 

Tip 2: Gooi je perfectionisme over boord

Soms leg je de lat zo hoog dat je pas tevreden bent als het resultaat perfect is, maar dan is het nooit af. En als je inschat dat het resultaat niet haalbaar is dan doe je het maar niet- of , als het echt moet, met veel inspanning. Je kunt je perfectionisme het beste tegengaan door je doel te veranderen. Het is dan niet meer ‘de perfecte presentatie neerzetten’ maar ‘leren om iets voor een groep te zeggen’ Maak er een leerdoelstelling van en zie je vaardigheden als een beginpunt, van waaruit je verder kunt ontwikkelen.

 

Tip 3: Doen!

De beste manier om iets te de durven, is toch echt te doen, doen, doen en te oefenen, oefenen, oefenen! ‘Vaak weet je niet precies wat de uitkomst zal zijn van je actie, maar als je niets doet is er zeker geen resultaat’ Mahatma Ghandi

  • Bedenk eerst kleine stapjes waarmee je gaat oefenen, van moeilijkheidsgraad 10 tot 100 en begin met het makkelijkste.
  • Maak concrete afspraken met jezelf en laat het een ander weten
  • Vier alle dus ook kleine successen
  • Lach om jezelf als het even niet lukt
  • Evalueer niet voortdurend wat je doet en geniet van de reis